ホットヨガについて メリットやデメリット、ダイエット効果など…まとめ

2021年6月6日

40代でホットヨガを始めました。
きっかけは運動不足の解消と冷え性改善が目的でしたが、
すっかりハマってしまいました。
ホットヨガのメリットやデメリット、ダイエット効果等について、
ざっくりまとめてみました。

 

1.ホットヨガのメリットや満足感

ストレス、運動不足の解消

終わった後のスッキリ爽快感…が、ストレス解消です!
レッスン後は体が軽く動きがよくなり、アタマも冴える?気がするので、そのあとの予定が捗ったり。
リラックス系のレッスンだと、運動不足の解消…とまではいかないかもしれないですが、
ストレッチやリラックス効果があると思います。
強度(レベル)が上がるにつれ、筋トレ要素ありなポーズが多く出てきて、
「カラダ動かしたー!」と感じます。
ヨガを始める前は、呼吸に意識を向けることなんて無かったのですが、
呼吸だけでも気持ちを落ち着かせたり、呼吸法で汗の出方が違ったりすることを知りました。

温活・デトックス

レッスンの強度やその日の体調にもよりますが、大抵「滝汗」をかきます💦
(下着の替えは必須!)
カラダが温まり汗も沢山かいて、デトックスしてる感があります。
ただ、カラダの毒素は汗ではあまり出てくれないらしいので、
(殆どが尿で排出されるらしいです)
普段そんなに飲めない水をレッスン中にいっぱい飲んで、尿で出すことも意識しています。

良く眠れる(日が多い気がする)

ほどよくカラダを動かしたおかげか、よく眠れる気がします。
朝にレッスン受けた後は、お昼寝したくなったり…
眠くなるのは副交感神経が優位になっている証拠らしく、リラックス効果も得られているのかなと。

2.通うペース、時間帯について

私は大体週に4~6日ほど通ってます。
週に何回通うか、通えるかは、ホントに人それぞれ…なので、
何回通うのがベスト。とかは無いと思います。
私は初め、週に2日位行けば良いかなぁ…なんて思っていましたが、
出来れば毎日行きたい!と思うほどになっていました。
平日は夕飯後の夜のレッスン、休日は午前中の時もあれば、夕方などなど…。
夕飯後にレッスンを受けると、夕飯のカロリー消費に役立ちそう!?
夜更かしするとお腹が空いてきますが…。
休日の朝、早い時間にレッスンを受けると心身共にスッキリして、1日を有効に使える気がします。
自分の生活のペースに合わせて、行ける時、行きたい時にレッスンを受けること、
それがベストだと思います。

3.ホットヨガのデメリットや不満点

そこまでのデメリットや不満は感じていないのですが、あえて挙げるなら…

乾燥が気になる

私の場合、もともと乾燥肌なこともありますが、ヨガの後の保湿を怠っていたせいか、
肌の油分が少なくなってしまった気がします(;’∀’)
ヨガの後、汗を沢山出して肌もすっきりツルツルした感じがして、
ついついそのままで過ごしていたんです…
が、保湿はちゃんとした方が良いですね。
皮脂と一緒に色々出てしまう…と想像したら、そりゃそうだ!と後から思いました💦

お腹が空く

いや、お腹が空くのは良いことでは…ハイ、良いことです!
が、つい食べ過ぎてしまいそうになるんですよね😅
やはり運動した後は、ご飯やお酒は美味しい…な感覚でしょうか。
でもレッスンの前後2時間ほどは、なるべく食事を取らない方が良いらしいです。
レッスン時にお腹がいっぱいだと、ヨガで血行が良くなるも循環するはずの血液が胃へ…(ヨガ効果減)
ヨガの後は代謝が上がって、カラダへの吸収力がupするらしいんですよね。(=太りやすい状態)
なので、レッスン後「お腹空いたー」と思っても、食事は1時間位空けた方が良いみたいです。

水道代が高くなった

レッスン後、私はその日のうちにヨガウェアやタオル諸々を洗濯したいので、
ヨガを始める前より洗濯の回数が確実に増えてしまい、水道代が高くなりました。。
でも、水道代 < ヨガでストレス解消 なんですよね😅

4.ダイエット効果はある?

私なりの結論です

ヨガをやるだけでは痩せない!
と思います。
ただ、サイズ感は引き締まった感じがします。
レッスンの内容や、通う頻度にもよると思いますが、リラックス系のレッスンばかりだと、
消費カロリーも少ないですしね。
同時に食事にも気を付ける等、ダイエットを意識した行動が必要かな…と。
私の場合、
始めて3か月 → 体重は変わらず、下半身(主にお尻)が引き締まった感じ
始めて1年 → 体重は変わらず、サイズはおおよそキープ
始めて3年 → 体重2キロ減(仕事環境のストレスが軽減されたからかも?)がしかし、少々お腹が出てきた
40代も半ばになると、体型の変化はつきもの!?かと思うので、、(←自分に甘い?)
もしヨガをやっていなかったら、太る一方だったのかも…?
ホットヨガで代謝がupする→痩せやすくなるのでは?と、個人的には思います。

5.まとめ

レッスンに行く前、
「面倒だし、今日はキャンセルしちゃおうかなぁ」
なんて思うこともありますが、レッスンを受けた後は、
「やっぱり来て良かったー!」
と思う事がほとんどです。
ヨガ初心者からのスタート&運動音痴な私でも、楽しみながら続けられています。
ニガテだったポーズが出来るようになったり、カラダの柔軟性が少しずつUPしていくのも嬉しいです。
アンチエイジングの為にも、これからも可能な限り続けていきます!