ホットヨガの効果を検証してみた レッスン頻度:週4~6日 40代で始めた私の場合 

2021年6月6日

”ホットヨガを続けて得られる効果”
として巷で言われている15の項目について
実際どうだったのかを検証してみました。
※あくまで個人の体感・結果です

1.運動不足の解消

結果:◎
これはもう~◎!です。
始める前は徒歩と自転車に乗る位しか動かなかったので。
レッスンによっては、いまだに筋肉痛にもなります。
ヨガは体幹(インナーマッスル)が鍛えられると言われていて、
その効果は、バランスポーズが取りやすくなっている事等に
現れていると思います。

2.カラダの柔軟性UP

結果:〇
少しずつ柔らかくなっていきました。
最初は取りずらかったポーズが、ラクに出来るようになったり。
でも苦手なポーズもまだまだあります。
柔軟性を更に上げるには、お風呂上りなどに効果のあるポーズを取るなど
日々の努力も必要 と、あるインストラクターから言われました。

3.ダイエット

結果:△
これは別のページでも書いていますが、ヨガだけをやっていて痩せるワケではないと思います。
”太りにくく痩せやすいカラダを作る”という効果はあると思います。
私の場合、最初の3か月は「こんなに大量の汗かけば、痩せるかも…!」と思いました。
(少々サイズダウンはしました)
が、体重はあまり変わらず。
(始めた頃は体脂肪は未計測なので…体脂肪率はこれから様子見ます!)
ヨガを継続して新陳代謝が上がれば、ダイエット(をしていれば)効果につながる…といったところでしょうか。

※ヨガスタート時、身長153㎝ 体重47㎏ 40代中盤、運動経験のなかった私の場合です

4.ボディサイズの引き締め

結果:〇
始めて3か月位で、ジーンズのサイズが1サイズ小さくなりました!
が、今はお腹周りが元に戻りつつあります(;’∀’)
キープするのは大変だなぁと感じます…
ここ1年、おおよそ在宅ワークをしているせいか?💦(←言い訳)
ヨガやってるから…と言って、それに甘えてちゃイカンですね。

5.歪み改善

結果:△
元々自分ではあまり意識していなかったので、ビフォーアフターが分かりにくいのですが、
姿勢を意識するようになりました。
普段PCやスマホの操作で前傾姿勢になりがち…でもそれはカラダには悪影響
ということを改めて学びました。
お尻の位置が下がりそうなお年頃…自分で言うのもナンですがお尻は下がらず、
前より少しだけ上にキュッとしてきたと思います。

6.体力・筋力をつけたい

結果:〇
体力増加はなかなか目に見えてわかるものでは無いと思いますが、
風邪をひきにくくなったような気がします。
また、気力が上がると元気になり、免疫力もupするような。
ヨガは一般的にインナーマッスルを鍛えていくので、私の場合は目に見えて
カラダ表面にマッスル感は出ていないと思います。
体幹を鍛えるとバランスが良くなり、お腹にも力が入るようになって
ポーズも取りやすくなる…
といった結果から、カラダの内側の筋力は上がってきているのではないかと思います。

7.ストレス解消

結果:◎
私は日々のストレスを、ヨガで解消していると言っても過言ではありません(笑)
大量の汗をかくだけでもスッキリするし、1時間のレッスンをやり終えた後の達成感や、
気力がupするなど…今やストレス解消法のメイン手段となっています。

8.リラックス効果

結果:〇
リラックス系のレッスンについては、”◎”です。
リラックス効果を得られない点を挙げるとしたら、
強度が高めのレッスン(目安は大体、強度3~4以上)を受けた後は、
カラダを使った感が激しい…です(;´∀`)
ま、それでも家に帰った後は、大概リラックス感を得られていると思います😌

9.アンチエイジング

結果:〇
いつまでも若くいたい!と、運動や筋トレをする人は多いと思います。
ヨガもその手段のひとつとして、効果的に思います。
私の場合で言えば更年期に差し掛かり、カラダの変化を感じてくるお年頃…
ですが、今のところは更年期らしい症状は殆ど出ていないです。
ホットヨガのおかげか⁉と思い、より呼吸を意識しながらヨガを続けていきたいです。

10.自律神経の調整

結果:〇
ホットヨガでカラダが温まり、血行促進につながる→自律神経の調整に役立つそうです。
レッスンの最後はマットに仰向けで寝て、数分ほどお休みしますが、
私はこの時にウトウト…眠くなることが多いです。
眠くなる=「副交感神経」が優位になっている証拠だそうです。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスが大事だそうですが、
年齢とともに「副交感神経」が低下、それによってイライラしたり、
怒りっぽくなったりするので、「副交感神経」が優位になることは、
40代の私にとっては良いこと♪だと思っています。

11.美肌効果

結果:〇
自分では変わっていないつもりだったのですが、ある日行きつけの美容師さん(女性)から
「ホットヨガをやってるから、肌がキレイなんですね」
と、言われました(お世辞だとは分かっていますが。ハイ)
加齢とともに肌も老化してくる年頃ですが、約3年前と肌の見た目感はあまり変わらない?
と自分では感じています(あくまで自己検証)
顔からも滝汗が出るので乾燥しないよう、ヨガの後は保湿も大事だと思います。

12.便秘解消

結果:△?
私はもともと便秘で悩んでいたタイプではないので、検証がムズカシイのですが(汗)
私の場合はレッスン後に便通が良くなる…みたいな事は殆ど無いかなぁと。
でも血行促進や、レッスン中はお水を沢山(目標は1リットル)飲む、
リラックス効果など、便秘に悩む方には良い習慣をもたらすのではないかと。
ヨガの効果とは違いますが、LAVAで販売している酵素ドリンク(ヨギーニフード)を飲むと、
私はさらに便通が良くなります('◇’)ゞ

13.むくみ・冷え性改善

結果:〇
沢山歩いた後のヨガは、足がスッキリする気がして、むくみにも良いと思います。
ヨガの後さらにお風呂で温まると、寝るまでポカポカ…に感じます。
でもヨガを始めて2年位は、正直そんなに冷え性改善の効果はあまり感じられませんでした。
私、家で靴下を履かないんですよね、冷え性改善の行動に反してますね(汗)
やっぱり普段の生活にも、”温活”を意識して取り入れるコトが大事かな…と思います('◇’)ゞ

14.肩こり改善

結果:〇
レッスン内容にもよりますが、肩周りを動かすレッスンの後は肩が軽くなります。
「肩こり改善ヨガ」というレッスンがあり、レッスンの前と後に、肩の上げ下げをして
肩の上がり具合をチェックをするのですが、めっちゃ軽くなってて嬉しくなります。
もともと酷い肩こりを感じるタイプではないのですが、効果はあると思います!

15.腰痛改善

結果:〇?
これについても…もともと私、腰痛持ちってほど腰痛には悩んでいなかったので。。
ただ、時々腰が痛いなーと思うことはありました。
気が付いたら、腰が痛い と思うことは殆ど無くなってました。
ホットヨガとの因果関係は不明ですが…。
ただ、慢性の腰痛持ちや、酷い腰痛を抱える人は、無理をしない方が良いと思います。
腰に負担がかかるポーズもあるので…。
もちろん「腰痛に効く」と言われるポーズもあります。