◆LAVA レッスン◆「美腸力ヨガ」とは?内容と感想

2021年7月19日

腸の活性化をヨガのポーズでサポート…
そんなレッスンです。
腸内環境を整えると、便秘解消の他、
・代謝促進、ダイエット
・美肌効果
・免疫力向上、ストレス軽減
等のメリットが期待できると言われています。
美しさは”腸活”から…⁉
「美腸力ヨガ」内容をまとめてみます。

「美腸力ヨガ」はLAVA公式HPに記載がなく、開催店舗や期間は限定されているようです。
レッスンの流れは、
・”ほぐし”や”ねじり”パートで腸を刺激
・中盤はお腹(腹筋)を使って腸を活性化(”出す”チカラを鍛える)
・終盤は腸マッサージ等でリラックス
…といった感じのレッスンです。
中盤以外は座りポーズや寝ポーズが多く、
全体的には他の「強度2」のレッスンよりやや緩めに感じます。
※個人の感想です
(強度2レッスン例:「ヨガベーシック」や「ヨガビギナー」等)
ただ、中盤にはちょっとキツイポーズも登場するので、
そこは腹筋や体幹の使いどころ、踏ん張りポイントかなと思います。

(ご参考まで)「BE MAX ベルム」サプリメントについて

「美腸力ヨガ」のレッスンを初めて受講した頃、
BE-MAX ベルム」という商品をLAVAで扱っていて、
試飲させてもらいました。
…が、現在LAVAの店頭では取り扱っていないと思います。
オンラインストア「Lapre」では販売しています。(2021年7月現在)
「1包に約1.3兆個の乳酸菌配合。腸内環境サポートサプリ」
らしく、ヨガとの相乗効果で更なる「美腸力」を目指して…なことですよね。
私は元々便秘症ではなく、こちらの商品も1~2回しか飲んでいないので、
正直効果はよく分からなかったのですが、、
便秘に悩む人には効果があったとの声も耳にしました。

2.「美腸力ヨガ」レッスンのおおまかな流れ

寝ポーズ

・ガス抜きのポーズ
~右ヒザを横に開き、右腕で抱える
(股関節を縮めるストレッチ)
↑左側も同様に行う
・まぶたの上のくぼみ、両耳を手で覆い温める
・頭のマッサージ(脳からも腸への指令は出ているそうです)
・頭~髪の生え際、
顔をタッピング
・ワニのポーズ(両脚はなるべく揃えてねじりを意識)
・仰向けのがっせきのポーズ

あぐら座

・腕の上げ下げ
体側伸ばしでストレッチ

四つん這い~ヒザ立ち、逆転のポーズ

・キャットストレッチ(キャットアンドカウ)
・片腕を前に伸ばした猫の背伸びのポーズ
(脇腹を伸ばすストレッチ)
・四つん這いから片脚のヒザを曲げたまま横に開き、外回し&内回し
(お腹が落ちないよう意識)
・トラのポーズ
・プランク(板のポーズ)
~サイドプランク(少しフローな感じで繰り返す)
・ダウンドッグ

立ちポーズ

・立位前屈
・チェアポーズ(椅子のポーズ)
~両手を合掌して、
左右へねじりのポーズ
(この後プランクに…このくだり、ちょっとキツイ💦)
・ハイランジ
~腕を絡ませてねじりのポーズ
ワシのポーズの腕で…ハイランジツイストの変形)
▼チェアポーズからのねじり(こんなに楽しそうにワタシは出来ません。笑)

座位・クールダウン

・片脚開脚で体側伸ばし
~上げている片腕を前後に大きく廻す
~ヒジを曲げ、手の甲を背中の後ろへ…
(深める場合、反対側の脚の付け根まで手を伸ばす)
・あぐらで上体を廻す(背骨廻し)
…段々と動きを小さくしていく

寝ポーズ

・ガス抜きのポーズ
・腸マッサージ
1.おへそ周り(小腸)
円を描くように
2.手の指を使って大腸マッサージ
 右の腰骨の少し上→肋骨の下辺り→
 みぞおち付近は軽めに、
 左肋骨の下辺り→左の腰骨の少し上
(大腸に沿って押していく、四角を描くイメージ)
3.左腰骨付近から鼠径部方向へ向かい、グーの手で押し出す
・シャバーサナでお休み
※レッスン中、小休憩タイム(チャイルドポーズ)あります

3.「美腸力ヨガ」のハイライト?チャレンジポーズなど

ハイランジからのねじりポーズ

お腹のチカラ(体幹)を使ってねじります。
↓画像は両手を合掌していますが、このレッスンでは
両腕を絡ませて(「ワシのポーズ」の腕で)ねじります。
それがまたキツさを増しているような気がします。。

4.LAVA「美腸力ヨガ」まとめ

レッスンが終わった後は、お腹が「ぐるぐる~」と鳴る時もあり、
最後の「腸マッサージ」や「シャバーサナ」では、私はウトウト…
睡魔が襲ってくる事が多いです。(←リラックス状態)
胃や腸は「副交感神経」が優位になる時に、消化が活発になるとのこと。
ヨガで自律神経を整え「副交感神経」が優位になる
→ 腸内環境upのサポート
に繋がっている…と感じています♪
しかし、
「便は1日3回出ることが理想、食べたら出すのが望ましい」
と、インストラクター談。
いやはや、腸美人までの道のりはまだ遠い…です(笑)
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