◆LAVA レッスン◆「美尻ヨガ」の効果は?内容と感想

2021年5月22日

”美尻”と言えば、キュッと上がったお尻をイメージする人
多いですよね⁉
お尻の筋肉を鍛えることで、
・ヒップアップ(脚長)効果
・代謝upでダイエットに繋がる
・足の筋肉への負担が軽減される(疲れにくい足へ)
等の効果が期待できると言われています。
そんな「美尻ヨガ」についてまとめてみます。

1.LAVA「美尻ヨガ」の強度や運動量

強度:3

LAVA公式HP : https://yoga-lava.com/service/yoga.html
レッスン名の通り、お尻周りに効くポーズやストレッチを展開していきます。
またの名を「お尻トレーニング(略して”尻トレ”)」なレッスンかな(笑)
インストラクター曰く、
「目指すのは、お尻と太ももの境があり、女性らしい丸みのあるお尻」
とのこと。
お尻周りの筋肉を動かすと、結構な汗が出ます…💦
なので「強度3」のレッスンですが、個人的には3.2位に感じます。
お尻の筋肉(大殿筋など)は、カラダの中でも大きい筋肉なので、
動かすことで運動量も増えるそうです
※「体験レッスン可」について
そこまで難しいポーズは無いので、体験レッスンでもOK…と思います。
(ウォーリア3等のバランスポーズもありますが、
最初から完璧に出来なくても良いのでは…と思うので)
と、体力・脚力に自信がない人は、ハードに感じるかもしれないです。

2.「美尻ヨガ」レッスンのおおまかな流れ

あぐらで座位

・腕の上げ下げや、体側伸ばし(脇腹のストレッチ)

仰向けで寝ポーズ

・手でこぶしを握り、お尻の下に入れて、お尻ほぐし
・片脚ずつ、膝を大きく回して股関節ほぐし
・ガス抜きのポーズ~両つま先を両手で掴み、伸ばせるところまで脚を伸ばす

四つん這い

・キャットストレッチ
・トラのポーズの変形
 :片足ずつ、膝下を90度に曲げながら、後ろや横に上げる(キープ時間あり)
  ~そのまま胸の下を通るように脚回し

立ちポーズ

・手を使ってお尻ほぐし
・モモ裏からお尻に向かって、手で筋肉を引き上げる
(お肉が重力に負けて下がらないよう…筋肉の形状記憶を意識)
・片脚立ちで膝を曲げ、脚を前後に上げる(後ろは足裏をお尻に近づける)
・ウォーリア2
※ここから「ピラミッドのポーズ」のまで、お尻(大殿筋)に手をあてながら、
 お尻の筋肉を意識して行います
・ワイドスクワット(両腕を前に伸ばし、お尻を後ろに突き出す)
・ウォーリア3
・ピラミッドのポーズ
・クロスランジ
・プランク(両足を揃えた板のポーズ)
・ダウンドッグ
・ダウンドッグ~片足上げ→膝を曲げ、かかとをお尻に近づける
・スワンのポーズ(縮めたお尻を伸ばす)
・トカゲのポーズ(背筋を伸ばすことを優先)
・プロペラのポーズ
・花輪のポーズ(しゃがんで開脚、両膝を両腕で反発するよう合掌)
▼”ダウンドッグ~かかとをお尻に近づける”イメージ

座りポーズ

・お尻歩き(お腹を意識・背筋を伸ばして、お尻・脚を引き上げて行う)

ほぐし・クールダウン

・お尻ほぐし(片側ずつ、自分の体重をかけて、重心移動をしながらほぐす)
・半分の魚の王のポーズ(座位のねじりのポーズ)

寝ポーズ

・橋のポーズ(膝を閉じたハーフブリッジ)
・ハッピーベイビーのポーズ
・コアラのポーズ(脚の四の字のポーズ:お尻・モモ裏のストレッチ)
 ~ねじりのポーズ(両肩はマットにつけたまま←その方がお尻に効きます)
・膝を立てて脚をマット幅に開き、左右に脚を倒す
・シャバーサナでお休み

3.「美尻ヨガ」のハイライト?チャレンジポーズなど

「クロスランジ」

▲イメージ お尻を後ろに引きながら、後ろ脚のヒザはマットのスレスレまで降ろしていく
他のレッスンでは殆ど出てこないポーズかと。
ヒップアップにも効果的です。
・脚をクロスして片脚は後に(出来ればマット幅位)
・後ろ足のかかとは上げて
・吐く呼吸とともにお尻を後ろに引く…
これを左右、5セットほど行います。
コツはインストラクターがお伝えしてくれると思います😅
前に倒れる…というより、お尻を後ろに引くイメージですが、
この時、前脚に頼らないこともポイントです。
脚幅を大きく開いた方が効果的ですが、
骨盤は左右の位置を揃えるよう(鏡と平行)にするので、結構キツイと思います。。
「ここがヤマ場…!」と思う、踏ん張りどころです。

LAVA公式「ヒップアップ」ヨガ動画

美尻ヨガに出てくるポーズと似た感じのポーズも登場します。
ご自宅でもヒップアップに効果的なヨガをしたい人におススメです。

4.LAVA「美尻ヨガ」のまとめ

年齢とともに下がるお尻…気になるセルライト…
等に効果ありなレッスンだと思います。
「ヒップアップ=脚長効果」
と言われるし、お尻が上がれば(若干でも)脚が長くなる⁉
そんな事も期待しつつ、レッスンを受けています。
ホットヨガを始めた頃や、美尻ヨガを初めて受けた頃は、
お尻の下辺りが筋肉痛になりました。
(階段を昇る時など、「ケツ筋が痛い~」と感じ…。笑)
普段使っていなかった筋肉を使えた証拠かな。
「ヨガビギナー」(強度2)のポーズを強化させて、お尻に特化させた…
そんな感じにも思えるレッスンです。