◆LAVA レッスン◆「美脚ヨガ」の効果は?ポーズ内容と感想

2021年8月1日

「美脚ヨガ」…真っ直ぐで程よく筋肉がついた美しい脚へ…
単に脚痩せを目指すのではなく、
・冷えやむくみにもアプローチ(脚の疲れを軽減)
・しっかりとした下半身を作る
…なボディメイクレッスンです。
レッスンの内容をまとめてみます。

 

LAVA公式HP : https://yoga-lava.com/service/yoga.html
ほどよく筋肉がついた美しい脚を目指して、足のほぐしから始まり、
後半は下半身の筋力もupしていくようなレッスンです。
前半は足のツボ押しやほぐし、寝ポーズが20分位続き、立ちポーズの前半も
わりとゆっくりした感じでポーズを取ります。
なので「強度3」のレッスンの中では、比較的ゆったりめ…?緩めに感じます。

「体験レッスン可」について

そこまで難しいポーズは無いので、体験レッスンでもOK…と思います。
ただ、バランスポーズの「揺れる立木のポーズ」は、難易度高めかも…
最初から完璧を目指さなければOK!かな😙

2.「美脚ヨガ」レッスンのおおまかな流れ

座位 ~足のツボ押しやほぐしのパート~

・両手をこすり合わせたあと足裏を触り、手の温度で足の裏を温める
・「沸泉」(ゆうせん)のツボ押し(代謝upや疲労回復など、万能のツボと言われる)
・「足心」(そくしん)のツボ押し(むくみ解消や腎臓の働きに効果的)
・土踏まずのアーチを手(こぶし)でほぐす
・足の指を広げたり、足裏を左右に伸ばすようにほぐす
・足首回し(手の指を足の指に絡ませて)
・「太渓」(たいけい)のツボ押し(血行促進やアンチエイジングに効果的)
足の甲~ふくらはぎのほぐし(手でこぶしを作ってほぐしたり、さすったり)
・ハーフタートルのポーズ
 :がっせき(両足裏同士を合わせる)のポーズ
  ~片方の足の位置を一足分(足の長さ分)前にずらし、前屈
足の5本の指でグーパー
 (足指を使って、タオルやラグを引き寄せる動き)
・膝を立てて座り、脚を組むように片方の脚を上に重ね、上の脚の重みで膝を倒す(左右)
・両腕を横に広げ、腕を前後にねじる。
・ハートを開く呼吸
 :両腕を横に広げ、後ろへリズムよく引く(息をフッフッと吐きながら)

寝ポーズ(ほぐし編)

・仰向けで膝を立てて、膝の裏を手のこぶしで刺激
・足先を天井に向けて、脚をブラブラ揺らす(血液の循環を促す)
・かかとでお尻たたき
・ショーツのVのラインを両手でさすってリンパの流れを促進
 ~指の腹で一か所をグーっと抑え、一旦血液をせき止めた後、指を離して血液を一気に足先へ流す
・ガス抜きのポーズ~左右にゴロンゴロンとカラダを倒し、背中ほぐし

寝ポーズ(運動編)

・がっせきの足でハーフブリッジ
・脚を閉じたハーフブリッジ(太鼓橋のポーズ)
・自転車こぎのポーズ(腹筋運動)

立ちポーズ

・チェアポーズ(椅子のポーズ)
 ~前屈、しゃがんでつま先立ち~かかとの上げ下げ(何回か繰り返す)
・スクワット(背中の後ろで肘同士をつかむか、手のひらを合わせ合掌)
 ~つま先立ちでスクワット(チャレンジポーズ)
・三角のポーズ
 ~ねじりの三角のポーズ
・立位前屈~チェアポーズ
 (前屈を深めるポーズあり:膝の裏で肘同士をつかんで、膝を伸ばす等)
・歩く練習 
 …足裏の拇指球(ぼしきゅう)・小指球(しょうしきゅう)・かかとの3点を意識して
・片脚を横に広げる、その後クロスさせるイメージで反対の脚の裏側へ(かかとは90度を意識)
・弓を引くポーズ
・揺れる立木のポーズ

座位

・花輪のポーズ(しゃがんで開脚、両膝を両腕で反発するよう合掌)
・開脚前屈

寝ポーズ(クールダウン)

・片脚を曲げてお尻の横に近づけ、前モモのばし
・肩立ちのポーズ(ショルダースタンド)
 ~脚を組んで天井方向へかかとを押し出す(ワシのポーズの脚)
・スキのポーズ(逆転のポーズ)
・シャバーサナでお休み

3.「美脚ヨガ」のハイライト?チャレンジポーズなど

「揺れる立木のポーズ

「立木のポーズ」は、静止するイメージですが、「揺れる立木のポーズ」は
片方の腕をアタマ斜め上方向に倒し、同じ方向へカラダも倒します。
「揺れる…」とあるので、フラフラしてもOK!?
インストラクターによっては、
「カラダの揺れも楽しみましょう」
等と言います。
いや…フラつきそうで、ポーズを楽しむどころでは…(笑)

このポーズのコツは、

・足裏の拇指球(ぼしきゅう)でしっかりマットを踏み、力強く立てていること
・軸脚(モモ)と、上げている足裏で押し合うこと
・呼吸に意識を向け、一点集中
など…。

*左右差について

利き手と反対側が軸となる方を得意とする人が多いそうです。
例)右利きの人→左脚が軸となる方が得意

4.LAVA「美脚ヨガ」のまとめ

レッスン後は、”足が軽くなっている” と感じる人も居る
と言われるレッスンです。
沢山歩いた日の後とか、おススメのレッスンかなと。
ヨガのポーズの安定には、体幹強化が一役を担っている
と思うので、「美脚ヨガ」のレッスンを受けていくうちに下半身が安定し、
ポーズが深められる、より楽しめるようになる…と感じるレッスンです。