◆LAVA　レッスン◆「デトックスヨガ」は初心者でも大丈夫？効果は？内容と感想

2021年6月6日

骨盤周りや股関節をほぐして下半身を温め、
スッキリしたカラダを目指す…そんなレッスンです。
冷えは万病の元！？ですよね。
冷え性に悩む人、そうでない人にもおススメな
「デトックスヨガ」の内容をまとめてみます。

１．LAVA「デトックスヨガ」の強度や運動量

強度：1.5

LAVA公式HP　：　https://yoga-lava.com/service/yoga.html
股関節や骨盤周りをほぐして、ゆがみを調整、冷えやむくみ解消にも
効果的なレッスンです。
座りポーズやストレッチが多く、立ちポーズは10分ほどです。
下半身をほぐす→体温があがる、またポーズ数も多く、
「強度1.5」ですが、リラックス系レッスン（「リラックスヨガ」や「リンパ」系）の1.5とは
ちょっと違う感じ？ややカラダを動かす感のある「1.5」だと思います。
（LAVAのレッスンのカテゴリ分も「ボディメイク」ですしね）

「体験レッスン可」について

難易度の高いポーズやハードさは無いので、体験レッスンでもOKかと思います！
地味に微細な動きが多いので、インストラクターの動き、誘導を見聞きしつつ、
周りの人のポーズもチラ見しながら…がおススメです😙

 

2．「デトックスヨガ」レッスンのおおまかな流れ

座位　

・バストリカ呼吸法　（体に酸素を送り、内臓の働きを活性化させる呼吸）
　　両腕を上に上げた時に息を吸い、勢いよく腕を振り下ろして息を吐く
　　テンポ良く行う
・首回りのストレッチ
・体側伸ばし
・過緊張ほぐし（股関節ほぐし）
　　内ももに手をあて、ももを床に近づけるように手と脚で押し合い、パッと離す
　（反動でモモが揺れる位）
　　※股関節にわざと負荷を与えることで、ほぐしていく
・片方のヒザを抱え、前後左右に引き伸ばした後、大きく回す
　（股関節から脚を抜き差しするイメージ）
・長座でお尻歩き（お尻をマットにつけたまま、ズリズリひきずるように）
・ヒザを立てたキャットストレッチ（上体を前後に倒す）
・上体ねじり（手の指先を見つめながら、ねじれるところまで）
・ゆるめのがっせきのポーズで、お尻で8の字を描くように股関節をほぐす
・がっせき（両足裏同士を合わせる）のポーズで背筋を伸ばした前屈

ヒザ立ちや四つん這い

・ヒザをついたランジポーズ（前には踏み込まない）
　～上体を反らす（三日月のポーズの変形）
・スワンのポーズでお尻ほぐし（横に揺らしたり、上下にバウンド）
・糸通しのポーズ（肩入れのポーズ）の変形
▼「糸通しのポーズ」の変形イメージ

右腕は身体の左側へ伸ばし、上体を左側へ開いたり、下（床方向）を向いたりします。
・トカゲのポーズの変形（立てたヒザは外側に開き、股関節を伸ばすイメージ）
・ヒザをマット幅に開き、両足の親指同士はつけて逆三角形の脚で前後に動く
　（お尻をかかとにつける）

　座りの太陽礼拝☀

・膝立ちの三日月のポーズ
・キャットストレッチ
・猫の伸びのポーズ（別名：伸びをする子犬のポーズ）
・ダウンドッグ
・立位前屈
・チェアポーズ（椅子のポーズ）

立ちポーズ

・立位前屈～片脚ずつヒザの曲げ伸ばし
・片足ずつ、交互につま先立ち（両足のかかと同士はくっつけて）
・徐々に両足でつま先立ちを長くしてキープ
・ワシのポーズ（お尻は真下におろし、股関節を引き込むイメージ）
・ウォーリア1の変形（両手を後ろで組み、仙腸関節※にあてながら）
　　※仙腸関節：お尻の上辺りの関節
・ピラミッドのポーズ（立位の開脚前屈）
・三角のポーズ（腰骨[大転子]を押し込むように）

座位

・手をお尻の後ろについた開脚前屈
（前に倒れる…というより、お尻を浮かさず背筋を伸ばして、仙腸関節を意識）
・体側伸ばし

寝ポーズ

・ガス抜きのポーズ
・シャバーサナでお休み

3．「デトックスヨガ」のハイライト？チャレンジポーズなど

「座りの太陽礼拝」

ヒザをついた状態から始める、ゆるめの太陽礼拝です。
このレッスンで、唯一フローに動く感じのパートです。
3回ほど繰り返すので、段々動きも滑らかになっていく？ことを楽しんでいます😙

チェアポーズ（椅子のポーズ）

強度1.5のレッスンということもあり、チャレンジポーズは見当たらないです…
が、強いて言えば、チェアポーズ（椅子のポーズ）のキープ時間が長い
ってところでしょうか⁉
「Yoga Full」produced LAVA より　「チェアポーズ」

三角のポーズ

脚をわりと広めに開いて行いますが、
股関節周りをほぐして使ってきたせいか、自然に出来てる自分を
褒めてあげたい？と思う瞬間です（笑）
「Yoga Full」produced LAVA より　「三角のポーズ」

LAVA公式動画「股関節にアプローチ」ヨガ

デトックスヨガといえば、「股関節」なので、▼こちらの動画も参考になりました。
デトックスヨガに出てくるポーズと似た感じの動きも登場します。
（若干の動きの違いはあります）

4．LAVA「デトックスヨガ」のまとめ

股関節ほぐしやストレッチは、血行促進、下半身のむくみ・冷え解消、姿勢改善など…
メリットはいっぱいあると聞いて、
ワタシは毎日でもやるべきか？と思わせるレッスン内容です。
ひとつひとつの動きは、結構地味な動きが多く、
「これ、なんの為にやってるんだろー？」
なんて、初めの頃は思ったりしました。
レッスンの終わりに、
”あぐらをかきやすく（ラクに）なっている”と感じたら、
「股関節周りに効いたぞ！」と、思えるレッスンです😊



レッスンレポート

Posted by かあこ