◆LAVA レッスン◆「デトックスヨガ」は初心者でも大丈夫?効果は?内容と感想

2021年6月6日

骨盤周りや股関節をほぐして下半身を温め、
スッキリしたカラダを目指す…そんなレッスンです。
冷えは万病の元!?ですよね。
冷え性に悩む人、そうでない人にもおススメな
「デトックスヨガ」内容をまとめてみます。

股関節や骨盤周りをほぐして、ゆがみを調整、冷えやむくみ解消にも
効果的なレッスンです。
座りポーズやストレッチが多く、立ちポーズは10分ほどです。
下半身をほぐす→体温があがる、またポーズ数も多く、
「強度1.5」ですが、リラックス系レッスン(「リラックスヨガ」や「リンパ」系)の1.5とは
ちょっと違う感じ?ややカラダを動かす感のある「1.5」だと思います。
(LAVAのレッスンのカテゴリ分も「ボディメイク」ですしね)

「体験レッスン可」について

難易度の高いポーズやハードさは無いので、体験レッスンでもOKかと思います!
地味に微細な動きが多いので、インストラクターの動き、誘導を見聞きしつつ、
周りの人のポーズもチラ見しながら…がおススメです😙

 

2.「デトックスヨガ」レッスンのおおまかな流れ

座位 

・バストリカ呼吸法 (体に酸素を送り、内臓の働きを活性化させる呼吸)
  両腕を上に上げた時に息を吸い、勢いよく腕を振り下ろして息を吐く
  テンポ良く行う
・首回りのストレッチ
・体側伸ばし
・過緊張ほぐし(股関節ほぐし)
  内ももに手をあて、ももを床に近づけるように手と脚で押し合い、パッと離す
 (反動でモモが揺れる位)
  ※股関節にわざと負荷を与えることで、ほぐしていく
・片方のヒザを抱え、前後左右に引き伸ばした後、大きく回す
 (股関節から脚を抜き差しするイメージ)
・長座でお尻歩き(お尻をマットにつけたまま、ズリズリひきずるように)
・ヒザを立てたキャットストレッチ(上体を前後に倒す)
・上体ねじり(手の指先を見つめながら、ねじれるところまで)
・ゆるめのがっせきのポーズで、お尻で8の字を描くように股関節をほぐす
・がっせき(両足裏同士を合わせる)のポーズで背筋を伸ばした前屈

ヒザ立ちや四つん這い

ヒザをついたランジポーズ(前には踏み込まない)
 ~上体を反らす(三日月のポーズの変形)
スワンのポーズでお尻ほぐし(横に揺らしたり、上下にバウンド)
・糸通しのポーズ(肩入れのポーズ)の変形
▼「糸通しのポーズ」の変形イメージ

右腕は身体の左側へ伸ばし、上体を左側へ開いたり、下(床方向)を向いたりします。
・トカゲのポーズの変形(立てたヒザは外側に開き、股関節を伸ばすイメージ)
・ヒザをマット幅に開き、両足の親指同士はつけて逆三角形の脚で前後に動く
 (お尻をかかとにつける)

 座りの太陽礼拝☀

・膝立ちの三日月のポーズ
・キャットストレッチ
・猫の伸びのポーズ(別名:伸びをする子犬のポーズ)
・ダウンドッグ
・立位前屈
・チェアポーズ(椅子のポーズ)

立ちポーズ

・立位前屈~片脚ずつヒザの曲げ伸ばし
・片足ずつ、交互につま先立ち(両足のかかと同士はくっつけて)
・徐々に両足でつま先立ちを長くしてキープ
・ワシのポーズ(お尻は真下におろし、股関節を引き込むイメージ)
・ウォーリア1の変形(両手を後ろで組み、仙腸関節※にあてながら)
  ※仙腸関節:お尻の上辺りの関節
・ピラミッドのポーズ(立位の開脚前屈)
・三角のポーズ(腰骨[大転子]を押し込むように)

座位

・手をお尻の後ろについた開脚前屈
(前に倒れる…というより、お尻を浮かさず背筋を伸ばして、仙腸関節を意識)
・体側伸ばし

寝ポーズ

・ガス抜きのポーズ
・シャバーサナでお休み

3.「デトックスヨガ」のハイライト?チャレンジポーズなど

「座りの太陽礼拝

ヒザをついた状態から始める、ゆるめの太陽礼拝です。
このレッスンで、唯一フローに動く感じのパートです。
3回ほど繰り返すので、段々動きも滑らかになっていく?ことを楽しんでいます😙

チェアポーズ(椅子のポーズ)

強度1.5のレッスンということもあり、チャレンジポーズは見当たらないです…
が、強いて言えば、チェアポーズ(椅子のポーズ)のキープ時間が長い
ってところでしょうか⁉
「Yoga Full」produced LAVA より 「チェアポーズ」

三角のポーズ

脚をわりと広めに開いて行いますが、
股関節周りをほぐして使ってきたせいか、自然に出来てる自分を
褒めてあげたい?と思う瞬間です(笑)
「Yoga Full」produced LAVA より 「三角のポーズ」

LAVA公式動画「股関節にアプローチ」ヨガ

デトックスヨガといえば、「股関節」なので、▼こちらの動画も参考になりました。
デトックスヨガに出てくるポーズと似た感じの動きも登場します。
(若干の動きの違いはあります)

4.LAVA「デトックスヨガ」のまとめ

股関節ほぐしやストレッチは、血行促進、下半身のむくみ・冷え解消、姿勢改善など…
メリットはいっぱいあると聞いて、
ワタシは毎日でもやるべきか?と思わせるレッスン内容です。
ひとつひとつの動きは、結構地味な動きが多く、
「これ、なんの為にやってるんだろー?」
なんて、初めの頃は思ったりしました。
レッスンの終わりに、
”あぐらをかきやすく(ラクに)なっている”と感じたら、
「股関節周りに効いたぞ!」と、思えるレッスンです😊