◆LAVA レッスン◆「骨盤均整ヨガ」の効果は？ポーズ内容と感想
骨盤周辺の筋肉は、特に女性にとっては大事な筋肉です。
骨盤周辺の筋肉を鍛えることで、
・姿勢が整い、代謝up
・転倒防止
・ポッコリお腹の解消
等に効果があると言われています。
また、腰痛持ちの人は、骨盤周辺の筋肉が硬くなっているかも…？
骨盤周りの筋肉にアプローチをかけ、骨盤を正しい位置へ導く
「骨盤均整ヨガ」の内容をまとめてみます。
１．LAVA「骨盤均整ヨガ」の強度や運動量
強度：3
LAVA公式HP ： https://yoga-lava.com/service/yoga.html
良く聞く？「骨盤の歪み」とは
骨自体が歪むことは殆どなく、骨盤周りの筋肉バランスが崩れてしまう
状態のことを言うそうです。
（姿勢が悪い、脚を組んだり、片足重心で立つ、ハイヒールをよく履く、
いつも同じ腕でカバンを持つ…などのクセがある人は注意とのこと）
骨盤周りの筋肉を正しい位置に戻すことで、冷え性、肩こり、腰痛改善や
むくみの解消にも繋がる…と言われます。
また、反り腰やポッコリお腹の解消にも繋がるそうです。
…と、聞いたらやる気の出るレッスンです😆
前半の20分位は、ほぐしポーズが続きます。
なので、わりとゆっくりした感じでレッスンに入れるかなと。
後半の 「骨盤太陽礼拝」～腹筋運動は、お尻・お腹・背中に効かせる動きで、
このシークエンスは”カラダを動かした”感が出ると思います。
「体験レッスン可」について
そこまで難しいポーズは無いので、体験レッスンでもOK…と思います。
体力に自信がない人は、強度1.5～2位のレッスンから始めるのが
おススメです😙
2．「骨盤均整ヨガ」レッスンのおおまかな流れ
座位 ～ほぐしのパート～
・首のストレッチ
・足首のストレッチ
・長座で股関節、足首回し（最初は大きく回し、途中から膝を固定して足首だけを回す）
・長座で両腕を胸前でクロスして、片方ずつお尻を上げる（脇腹を縮めるイメージ）
・合蹠（がっせき）のポーズ＆前に倒れて股関節ほぐし
・脚の引き延ばし（長座で片方の脚をもう片方の脚の上に重ねるように乗せて、足を前に押し出す）
・お尻の筋肉ほぐし（膝を立てて片方の脚を斜め４５度外側に、膝に向かって内側、外側と交互に倒す）
など…
立ちポーズ
・腰を前後左右に回す動き（脚を腰の幅程度に開いて立ち、両腕を横に伸ばした体勢で）
・大腰筋トレーニング
：手を腰にあて、片方の脚を膝の位置まで上げ（片脚立ち）、横に倒した「8」の字を描くように膝を回す
（地味にキツイ💦）
▲大腰筋トレーニング この状態からヒザで横に倒した「8」の字（∞）を描くイメージ
・ハイランジ（↑の「8」の字動きで縮めた脚の付け根を伸ばす）
「Yoga Full」produced LAVA より 「ハイランジ」のポーズ
うつ伏せ（背筋トレーニング）
・腕をまっすぐ前に伸ばし、右腕と左脚を上に引き上げる（数回）
～うつ伏せの弓を引くポーズ
（上げてる方の足のヒザを曲げ、足の甲を反対側の手で掴み、上体を上げる）
※逆側も同様に行う
☀骨盤太陽礼拝☀
～共通の動き～
・両腕を前から上に上げて上体を反らせる
・両腕を下し、背中の後ろで両手を組んで前傾姿勢（腕は鏡（前）の方向へ）
・両手を脚のすねに置いて目線を上げる（ルックアップ）
・立位前屈
・プランク（板のポーズ）～ダウンドッグ（両足は揃える）
①お尻に効かせる動き
・ダウンドッグ～スリーレッグドッグ（片脚を後ろに上げて伸ばす）
・上げている脚から腰を外側に開いて膝を天井方向、かかとをお尻に近づける
▲スリーレッグドッグ～の展開（イメージ）
・スワンのポーズ（スリーピングスワン）
②背中に効かせる動き
・キャットストレッチ
・猫のバランスポーズ
③お腹に効かせる動き
・仰向けで上体をねじる腹筋運動（10回）
寝ポーズ（クールダウン）
・ガス抜きのポーズ
・ハーフブリッジ（太鼓橋のポーズ）※脚は揃えて
・ハッピーベイビーのポーズ
・仰向けのねじりポーズ
・シャバーサナでお休み
3．「骨盤均整ヨガ」のハイライト？チャレンジポーズなど
「骨盤太陽礼拝」
「Yoga Full」produced LAVA より 「スリーレッグドッグ」
このシークエンスから曲調が変わり、ちょっとアップテンポな音楽になります。
前半のほぐしパートが長めだったせいか、
「よし動くぞ！」みたいな気合が入ります（笑）
「パワーヨガ」のレッスン等でおなじみの「太陽礼拝」
このレッスンの「太陽礼拝」は、他のレッスンの「太陽礼拝」と、少しだけ違う点があります。
・太陽礼拝 ：腕は横から大きく広げてスタート、足は腰の幅位に開いて行う
・骨盤太陽礼拝：腕は前から上に上げてスタート、プランク・ダウンドッグ等は足は閉じて行う
といった感じです。
足を閉じて行うのは、骨盤周辺の筋肉へのアプローチかと。
個人的にこのレッスンの好きなところは、
「骨盤太陽礼拝」
を心の中でノリノリ♪に行うことです😁
4．LAVA「骨盤均整ヨガ」のまとめ
直ぐに何かしらの効果を感じられるか…と言えば、私は分からなかったです。
が、レッスンの回数を重ねるごとに、ポーズが取りやすくなっていきました。
地味にキツイ、「大腰筋トレーニング」（ヒザで８の字を描く）など、
体幹の強化に一役担っているのかなと。
LAVAのカテゴリ：「ボディメイク」のレッスンの中では
意外と（？）好きなレッスンです。
骨盤周りの筋肉は、女性の方が衰えやすいらしいので、
特に女性におススメのレッスンです。