◆LAVA レッスン◆「リンパリラックスヨガ」にバームは必須⁉「リンパリフレッシュヨガ」との違いは?内容・感想など

リンパの流れに沿うようセルフマッサージをした後、
ヨガのポーズで更に身体の巡りを促進、むくみ解消にも
役立ちそうなレッスンです。
発汗+温活効果も期待でき、初心者の方にもおススメな
「リンパリラックスヨガ」内容をまとめてみます。

LAVAのレッスンの中では1番やさしい強度「1.5」のレッスンです。
前半の30分位は、手を使って”リンパマッサージ”
後半はヨガのポーズをとっていきます。
立ちポーズでは「月礼拝」というシークエンスがあり、約10分ほど動きます。
マッサージ&ヨガの効果で身体も温まり、汗もかけると思います。

名前が似ている「リンパリラックスヨガ」と「リンパリフレッシュヨガ」の違いは?

リンパリラックスヨガ
・マッサージ(特に顔周り)がやや多め
・立ちポーズでは「月礼拝」を行う
※「月礼拝」は、心と身体のバランスを整え、
動いた後はリラックス効果も期待できるそうです
リンパリフレッシュヨガ
・マッサージの合間にヨガのポーズがあり、ややメリハリのある流れ
・リンパの流れを促してリフレッシュ効果
といった感じでしょうか…
個人的にはどちらも”リンパマッサージ”のイメージが強く、
「今日は沢山動きたくないけど、汗はかいてスッキリしたい…」という日に
おススメなレッスンです。

「体験レッスン可」について

マッサージタイムが多く、ポーズの展開も優しめなので、
体験レッスンとしてもおすすめです!
運動は久しぶりだし、自信がない…という人にもぜひ!

2.「リンパリラックスヨガ」に”バーム”は必要?適した服装は?

「エッセンシャルバーム」

LAVA 公式オンラインショップ「Lapre」より
発汗の効果が期待できるという「エッセンシャルバーム」
LAVAのリンパ系のレッスン(リフレッシュ/リラックス)は、
「エッセンシャルバーム」を塗ってから受講する事を
おススメされています。
このバーム、体験レッスン時にもお試し出来たり、
”スターターセット”(初めての方限定のヨガグッズセット)
にも含まれている商品なので、LAVAに通う人にはお馴染みかと思います。
このバームを塗った方が、よりレッスンの効果は高まりそうです。
ただ、塗らなくても効果はあると思います。
よって、必須ではないです。
ホットヨガを始めたばかりの人や、あまり汗をかけないな…
という人は、バームを塗ってみるのも良いかなと思います。
バームを塗ることで、お肌の滑りも良くなり摩擦軽減にもなりそうです。
保湿成分も入っているみたいなので、塗った方が良いのだろうな…
と思いながら、ついつい忘れがちです💦
「リンパリラックスヨガ」のレッスンを初めて受講される人は…
「エッセンシャルバーム」をインストラクターから
少し分けて貰えるかも⁉
(店舗によって違いがあるかもしれません)

服装(ウェア)ついて

ゆったりめのウェアの方がおススメです。
例)ボトムは脚の付け根辺りまでまくれるとベスト
リンパのマッサージは直接、腕や脚に触れた方がやりやすいと思います。
でもレギンスで受講している人も居ますし、「ゆったりめウェア」
の着用は絶対ではないです。
(私も初めの頃はレギンスで受講していました)
また、「エッセンシャルバーム」を塗る場合も、ゆったりめのウェアの方が塗りやすいかなと。
ちなみにバームを塗る時間を取りながら、レッスンが進むワケではないです。
(お水休憩時などに塗っても大丈夫かとは思いますが)
バームはレッスン開始時に、腕や脚、リンパ節のある部分等に塗っている人が多い印象です。

3.「リンパリラックスヨガ」レッスンのおおまかな流れ

リンパマッサージ

<顔周りのマッサージ>
・鎖骨をなぞるように刺激
・額、こめかみ~ほうれい線等、フェイスラインをマッサージ
(老廃物を鎖骨(リンパの出口)に流すように)
<腕のマッサージ>
・両腕の上げ下げ~側屈を深める
・脇の下を手でくるくるマッサージ
・二の腕を片手で掴み、少しずつ上から腕全体をほぐしていく
(腕を絞るように)
・手のツボ押し(合谷のツボ)
・最後は腕全体をやさしくなぞるように”ドレナージュ”
<脚のマッサージ>
・初めは手指を使って押していく(圧をかけて筋肉マッサージ)
・内もものリンパを刺激
・最後は両手のひらでなぞるように”リンパドレナージュ”

座位、四つん這い~うつ伏せ

・キャットアンドカウ
・猫の背伸びのポーズ
・あぐらで体側伸ばし等、ストレッチ
・片脚前屈
・がっせきの足(両足裏同士を合わせる)で前屈
▼猫の背伸びのポーズ(別名:伸びをする子犬のポーズ)

立ちポーズ

~月礼拝~

主にマットを横に使います(鏡方向ではなく横の壁向き)
・体側伸ばし
・三角のポーズ~片脚側へ前屈
・女神のポーズ
・花輪のポーズ
・ローランジ
・ハーフスプリット
▼ローランジ

クールダウン・寝ポーズ

・開脚で体側伸ばし
・片脚前屈
・スキのポーズ
・魚のポーズ
・イーグルツイスト
・寝ポーズで腹筋運動(両脚の上げ下げを数回)
・シャバーサナでお休み
▼魚のポーズ

スキのポーズ(逆転のポーズ)

寝ポーズ中にありますが、”逆転のポーズ”で
ある程度の柔軟性が必要かと思います。
生理中や腰・首等に違和感がある人はムリをせず、
お休みする事を勧められます。

「Yoga Full」produced LAVA より 「スキのポーズ」

4.LAVA「リンパリラックスヨガ」のまとめ

マッサージ多め、運動量は少なめですが、意外と(?)汗はかける
レッスンだと思います。
後半は「月礼拝」でカラダを適度に動かすことで、よりスッキリするかな
と感じています。
最後の寝ポーズ中の「足上げ腹筋」運動は、ちょっとキツイ気もしますが💦
終わった後は、安眠効果も期待できそうなレッスンです♪

 

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