◆LAVA レッスン◆「リンパリフレッシュヨガ」にバームは必要?適した服装は?内容と感想など

血流を促すようにセルフマッサージ+ヨガのポーズを取ることで、
よりカラダの巡りを良くしていきます。
運動量は少なめですが、しっかり温活効果も期待できそうな
「リンパリフレッシュヨガ」内容をまとめてみます。

LAVAのレッスンの中では1番やさしい強度「1.5」のレッスンです。
脚(足)全体からお腹周り、腕全体…と”リンパマッサージ”をしながら、
途中ヨガのポーズをとっていきます。
座りながらマッサージをする時間が多く、立ちポーズは5分ほどです。
リンパをやさしく刺激&ヨガの効果で身体も温まり、汗もかけると思います。

名前が似ている「リンパリフレッシュヨガ」と「リンパリラックスヨガ」の違いは?

リンパリラックスヨガ
・マッサージがやや多め…でリラックス効果
・立ちポーズでは「月礼拝」を行う
リンパリフレッシュヨガ
・マッサージの合間にヨガのポーズがあり、ややメリハリのある流れ
・リンパの流れを促してリフレッシュ効果
といった感じでしょうか…
個人的にはどちらも”リンパマッサージ”のイメージが強く、
「今日はあまり動きたくないけど、汗はかいてスッキリしたい…」という日に
おススメなレッスンです。

「体験レッスン可」について

マッサージタイムが多く、難しいポーズも無いと思うので
体験レッスンとしてもおすすめです!
比較的ゆったりめに体験レッスンを受けたい人はぜひ…!

2.「リンパリフレッシュヨガ」に”バーム”は必要?適した服装は?

「エッセンシャルバーム」

LAVA 公式オンラインショップ「Lapre」より
発汗等の効果が期待できるという「エッセンシャルバーム」
LAVAのリンパ系のレッスン(リフレッシュ/リラックス)は、
「エッセンシャルバーム」を塗ってから受講する事を
おススメされています。
このバーム、体験レッスン時にもお試し出来たり、
”スターターセット”(初めての方限定のヨガグッズセット)
にも含まれている商品なので、LAVAに通う人にはお馴染みかと思います。
このバームを塗った方が、よりレッスンの効果は高まりそうです。
ただ、塗らなくても効果はあると思います。
よって、必須ではないです。
実際、私は今は殆ど塗っていません。
それでもわりと汗はかけるので…(私は「水素サプリ」を飲んでいるからかも?ですが)
ホットヨガを始めたばかりの人や、あまり汗をかけないな…
という人は、バームを塗ってみるのも良いかなと思います。
保湿成分も入っているみたいなので、塗った方が良いのだろうな…
と思いながら、ついつい忘れがちです💦
「リンパリフレッシュヨガ」のレッスンを初めて受講される人は…
「エッセンシャルバーム」をインストラクターから
少し分けて貰えると思います♪
(私が通う店舗では、分けて貰っている光景を目にします)

服装(ウェア)ついて

ゆったりめのウェアの方がおススメです。
例)ボトムは脚の付け根辺りまでまくれるとベスト
リンパのマッサージは直接、腕や脚に触れた方がやりやすいかと思います。
でもレギンスで受講している人も居ますし、「ゆったりめウェア」
の着用は絶対ではないです。
(私も初めの頃はレギンスで受講していました)
また、「エッセンシャルバーム」を塗る場合も、ゆったりめのウェアの方が塗りやすいかなと。
ちなみにバームを塗る時間を取りながら、レッスンが進むワケではないです。
(任意でお水休憩時などに塗っても大丈夫かとは思いますが)
バームはレッスン開始前か開始時に、腕や脚等に塗っている人が多い印象です。

3.「リンパリフレッシュヨガ」レッスンのおおまかな流れ

あぐら座

・両手をこすり合わせて温め、
鎖骨のリンパ節を両手でマッサージ

寝ポーズ

・ガス抜きのポーズ(片ヒザを胸に引き寄せる)
ヒザを横に開き、脚の付け根のリンパ節を刺激
・ガス抜きのポーズ(両ヒザを腕で抱える)
・両手・両足を天井方向へ上げてブラブラ揺らす(血行促進)
・両手でげんこつを作り、両ヒザ裏にあてヒザ裏のリンパを刺激
両足裏を合わせて、仰向けのがっせきのポーズ

四つん這い~うつ伏せ

・お尻廻し(お尻をかかとの方へ)
・緩めのトラのポーズ
・足首の裏~ヒザ裏にかけてのほぐし
(ふくらはぎは”第二の心臓”…血液の循環を促進)
・プランク
・コブラのポーズ
・うつ伏せで片腕を横に伸ばし、鎖骨を開くポーズ

座位でマッサージ

<脚のマッサージ>
初めは手指を使って押していく(圧をかけて)
最後は両手のひらでなぞるように”リンパドレナージュ”
<お腹、腰周りのマッサージ>
・緩めの舟のポーズ(頑張らず出来る範囲で)
・腸に沿って、両手の手根部で掴みながらマッサージ
・お腹の前面は、おへその上辺りから脚の付け根に向かって
・腰周りは後ろからお腹に向かって
・片手で反対側の脇腹を掴み、ねじりのポーズ

「Yoga Full」produced LAVA より 「舟のポーズ」(完成形)
<腕のマッサージ>
・両腕の上げ下げ~側屈を深める
・片脚開脚で、脇の下を手でくるくるマッサージ
・二の腕を片手で掴み、少しずつ上から腕全体をほぐしていく
(腕を絞るように)
・最後は腕全体をやさしくなぞるように”ドレナージュ”

立ちポーズ

・ハイランジ
・三角のポーズ
・女神のポーズ
・花輪のポーズ
・ピラミッドのポーズ(開脚の立位前屈)

 

「Yoga Full」produced LAVA より 「ハイランジ」

顔周りのマッサージ

・こめかみや、頭皮、首の裏側等をマッサージ
*変顔(?)パート*
顔のパーツを中心に集めるように…口もすぼめる(梅干し顔?)
その後パッと目や口も思いっきり開き(舌を出して)表情筋にアプローチ
(現在(2021年)コロナ過で、この「顔」パートは割愛することもあるようです)
・最後はおでこから鎖骨に向かってリンパを流す

寝ポーズ

・スキのポーズ
・魚のポーズ
・シャバーサナでお休み

 

スキのポーズ(逆転のポーズ)

寝ポーズ中にありますが、”逆転のポーズ”で
ある程度の柔軟性が必要かと思います。
生理中や腰・首等に違和感がある人はムリをせず、
お休みする事を勧められます。

「Yoga Full」produced LAVA より 「スキのポーズ」

4.LAVA「リンパリフレッシュヨガ」のまとめ

他のレッスンとは一味違う、アジアンチック?な音楽が流れるスタジオで、
マッサージ+ヨガをしながら心身ともに癒され、リフレッシュ…
そんなレッスンです♪
マッサージの合間にヨガのポーズをとることで、より血流を促し、
冷えやむくみ解消にも効果的に感じます。
レッスン中にあるセルフマッサージは、
「筋膜リリース」の効果も期待出来そうですし、
普段から自宅でも行えたら、カラダに良いだろうなーと思います。

 

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