◆LAVA　レッスン◆「ヨガベーシック」は初心者でもOK？ポーズ内容と感想

2021年8月1日

「ヨガベーシック」まさに、ヨガの基本ポーズ満載のレッスンです。
「このポーズは見たことある！」なポーズがきっとあると思います。
ヨガって例えばどんなポーズや動きをするの…？という人に、
まずはおススメしたいレッスンのひとつです。
レッスンの内容をまとめてみます。

 

１．LAVA「ヨガベーシック」の強度や運動量

強度：2

LAVA公式HP　：　https://yoga-lava.com/service/yoga.html
ヨガの基本的なポーズ（40種類ほど）を次々に展開していきます。
ポーズのキープ時間は比較的短めなので、”強度2”らしく
そこまでハードな運動量ではないと思います。
が、呼吸にしっかり意識を向けてレッスンを受けられた時は、
個人的には強度2.5～3位に感じます。

体験レッスンについて

「ベーシック」とレッスン名にある位なので、体験レッスンとしてもおススメです。
次々にポーズは展開していきますが、初めから完璧を求めなくてもOKかと！
運動が久しぶりの方や体力に自信がない人は、
「リラックスヨガ」（強度1.5）などのレッスンから始めても良いと思います。

2．「ヨガベーシック」レッスンのおおまかな流れ

寝ポーズ

マットに仰向けで寝て、
・お腹に両手をあてて、呼吸に意識を向ける
・ワニのポーズ（腰痛緩和に効果的）
・赤ちゃんのポーズ（別名：ガス抜きのポーズ）

四つん這い～

・キャットアンドカウ（猫と牛のポーズ）
・猫のびのポーズ
・針の糸通しのポーズ（別名：肩入れのポーズ）
・ローランジ
・かんぬきのポーズ（別名：門のポーズ）
・チャイルドポーズ（ひと休み）
「かんぬきのポーズ」

立ちポーズ

・揺れるヤシの木のポーズ
　（つま先立ちで上に伸びたりもします）
・椅子のポーズ（チェアポーズ）
・ねじりの椅子のポーズ
・背中で合掌して（又は両肘同士を持って）前屈するポーズ
・ワシのポーズ
・ウォーリア２（戦士2番のポーズ）
・三角のポーズ
・ピラミッドのポーズ
・弓を引くポーズ（別名：踊り神のポーズ）バランスポーズ
・立木のポーズ（別名：木のポーズ）※片足のバランスポーズ
「弓を引くポーズ」

うつ伏せポーズ

・プランク（別名：板のポーズ）※体幹強化
・コブラのポーズ
・飛行機のポーズ
・ゆりかごのポーズ
「Yoga Full」produced LAVA より　「コブラのポーズ」

起き上がり、膝をついて

・ラクダのポーズ
・ウサギのポーズ（頭頂のツボ刺激が目の疲れを癒します）

ほぐし・クールダウン（座位～寝ポーズ）

・座位の開脚前屈
・半分の魚の王のポーズ（座位のねじりのポーズ）
・橋のポーズ（ハーフブリッジ）
・鷺のポーズ（モモ裏のストレッチ）
・脚を組んだワニのポーズ（仰向けで寝ながらカラダをねじるポーズ）
・足裏同士を合わせて（合蹠：がっせき）、腹筋を使って起き上がるポーズ
・両手と両足先を天井に向けて、ブラブラ揺らす（血液の循環を促す）
・かかとでお尻たたき
・シャバーサナでお休み
途中、
「山のポーズ」（立位で手を合わせて合掌・静止するポーズ）
「チャイルドポーズ」（お休みのポーズ）
は何度か出てきて、一旦呼吸を落ち着かせたり、お休みします。
＊補足＊
通常、「カパラバディ」という呼吸法がレッスンの初めにありますが、
現在コロナ過のせいか、割愛する場合が多いようです。
（息を「フッフッ」と吐くから？）

3．「ヨガベーシック」のハイライト？チャレンジポーズなど

ヨガベーシックでは、
「ここからチャレンジポーズです」
等と、インストラクターから言われたことは、ほぼ無いです。
が、「立木のポーズ」などのバランスポーズは、
チャレンジポーズかな⁉と思います。

4．LAVA「ヨガベーシック」のまとめ

ホットヨガ初心者～上級者まで、楽しめるレッスンだと思います。
慣れている人も、基本ポーズを見直したり、カラダをまんべんなく動かしたい時などに…。
腰に負担がかかりやすいポーズ（ゆりかごのポーズ等）は、
痛みを感じそうならムリをしない事も大切です。
バランスポーズ（弓を引くポーズや立木のポーズ）は、
私は最初、全く出来ませんでした！
同じポーズを家でやってみると出来るのに、ホットヨガの環境になると、滴る汗も大量だし…
初めの頃はフラフラ～でした。
「ヨガベーシック」はポーズ数も多いので、上手く出来ないポーズがあったとしても、
「次！次！」と切り替えて進みましょう！（笑）



レッスンレポート

Posted by かあこ